Методы борьбы со страхами

Методы борьбы со страхами есть, пожалуй, в каждой системе личностного роста. Мы не претендуем на исчерпывающий ответ на этот сложный вопрос, в конце концов, каждый человек подбирает «лекарство» индивидуально. Кому-то помогают только сеансы у психолога, другим – смена диеты, места жительства или работы, а кому-то – просто расслабиться и почитать часок книжку перед сном. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы приведения себя в норму в ситуациях, которые нас пугают, расстраивают и полностью выводят из нормального эффективного состояния.

Методы борьбы со страхами глубокие

Так называемые глубокие методы связаны с поиском личностной причины того или иного страха. Например, боязнь открытой воды может быть связана с неприятным переживанием детства, попаданием в аварию на воде или яростной ссорой между родителями на берегу моря. Для поиска таких причин нужны глубокий самоанализ и работа с профессиональным психологом, однако этот метод признается наиболее эффективным.

После того, как причина найдена, работа происходит не с самим страхом, а с причиной. В современной психологии используются различные способы отработки таких причин, от сознательного убеждения, до гипнотических практик. В любом случае, самостоятельно вы можете работать с причиной по следующей схеме:

1.поиск и идентификация;

2.поиск логических аргументов, почему причина страха не так важна для вас сегодняшнего;

3. письменная фиксация этих «причин-убеждений»;

4. периодический сознательный возврат к списку в ситуации, когда возникает страх.

Методы борьбы со страхами «от противного»

Большинство людей, начиная работу над собой, настроены на быстрый результат. Они не хотят или не могут тратить долгие годы на отработку того или иного страха. И поэтому они «ныряют в омут с головой». Боитесь высоты? Займитесь скалолазанием! Боитесь водить автомобиль? Берите с собой верного друга, права, садитесь за руль и отправляйтесь за тысячу километров от дома. Боитесь создавать семью? А ну быстро в магазин за кольцами и делать предложение своей девушке! Такие методы хороши для отчаянных и уверенных в себе людей, они помогают лишь тем, кто уже ощутил вкус победы и верит в то, что его способности безграничны.

Похожей силой обладают методики, основанные на «раскручивании клубка событий» до предела. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен, значит, вам нужно присесть в удобное кресло и представить наихудший вариант развития событий, который случится, если вы его «завалите». А потом мысленно найти выход и из этой сложной ситуации. Получилось? Можете идти и сдавать, страх вас больше не мучает.

Методы борьбы со страхами через «прокачку» уверенности в себе

Допустим, вы садитесь на диету и записываетесь в бассейн с великой целью сбросить 5-10 килограммов. Однако вы понимаете, что раньше вам это не удавалось – диета заканчивалась срывом из-за очередного расстройства в личной жизни или ссоры на работе, на тренировки приходилось «забить» по причине низкого уровня энергии, а килограммы только прибавлялись. И вот вы начинаете думать, что во всем виновата вы сама, а не обстоятельства, и не неадекватный выбор способов похудения. Так можно дойти до полного краха самооценки. Если неудачи связаны как раз с предыдущим негативным опытом, лучше для начала поверить в себя.

В нашем примере с похудением нужно найти, что же вам удается лучше всего. Может быть, вы за 12 часов умудрились написать сложный отчет или придумать совершенно новую стратегию продвижения товара на рынке. А может быть, вы, не имея специальных знаний, создали посещаемый сайт? Подумайте, и вспомните то чувство победы и абсолютной уверенности, которое посещало вас в эти минуты. С этим ощущением и беритесь за вашу диету и бассейн, и все обязательно получится.

Итак, главное в борьбе со страхами – не оставлять все как есть, не опускать руки, а находить свои уникальные решения. Успехов!

Специально для www.psychology-21.ru – Елена Селиванова

 

Интересная статья? Поделись с друзьями:
Оставить отзыв