Как научиться высыпаться

Как научиться высыпаться? В школе у большинства из нас был чудный предмет «природоведение» и там, в частности, говорили о режиме труда и отдыха. Нас с детства учили, что только списки дел помогут удержаться на плаву. Возможно, вы припоминаете жесткое расписание дел школьника и гениальную фразу «перед сном – ни книг, ни телевизора». Как же взрослому человеку применить это в собственной жизни, и главное, будет ли от режима толк, если вы не высыпаетесь?

Как научиться высыпаться: главное правило

Чтобы качественно спать, нужно быть готовыми ко сну. Припоминаете моменты, когда вы, лежа в постели, прокручиваете в голове события прошедшего дня и никак не можете заснуть? Ничего удивительного, в таком режиме мозг активно работает, а значит, и тело настраивается на бодрствование. Постарайтесь хотя бы за час до сна избавиться от мыслей о работе, недоделанных домашних делах и конфликтах с близкими людьми. Ваша задача – научиться переключаться на позитив. Вопреки рекомендациям учебника, вы можете почитать книгу или посмотреть фильм, но только если эта продукция никак не связана с работой и доставляет только приятные эмоции.

Хорошо помогают и повторяющиеся действия – неспешное рукоделие для удовольствия, спокойные физические упражнения вроде йоги, стрейчинга или тай-чи. Делайте что угодно, но избегайте вечерних обсуждений неприятных людей или дел с близкими, старайтесь перестроить общение так, чтобы оно доставляло исключительно радость.

Как научиться высыпаться: сопутствующие инструменты

Многие люди не могут качественно выспаться из-за того, что ложатся в постель на голодный желудок или, наоборот, слишком сытыми. Правда состоит в том, что последняя существенная еда должна оказаться у вас на столе примерно за 5 часов до сна, если же речь идет о легком перекусе овощами, рыбой или молочными продуктами с низким содержанием жира, вы можете покушать за 3 часа до того, как отправитесь в постель. Если не успели поужинать, можно выпить стакан кефира или нежирного молока, а вот фрукты на ночь лучше не есть – они могут вызвать вздутие живота и неприятные ощущения, которые помешают спать крепко,

Часто вы не высыпаетесь из-за звуков за стеной или окном, поэтому постарайтесь сменить стеклопакет на качественный со звукоизоляцией, а если ничего не помогает, используйте старое, но эффективное средство – обычные беруши. Помогут улучшить качество сна и плотные шторы, они защитят вас от лишнего света.

 

Интересная статья? Поделись с друзьями:

4 отзывов к статье “Как научиться высыпаться”

  1. Ylga:

    Правильные советы. Но как научиться высыпаться за 5 часов? Я засыпаю почти мгновенно, не вижу никаких снов и почти тут же, как мне кажется, просыпаюсь. А оказывается уже пора вставать.

  2. Елена:

    это сложно, я по себе вижу, что короткий период сна равно нервы, плохие результаты в спорте и печальный внешний вид, поэтому лучше я на часть дневных дел “забью”, но посплю. ИМХО, за 5 часов выспаться нереально, чтобы там не говорили мастера НЛП. Можно себя позитивно настроить на то, что проснешься бодрой и свежей, но эксперимент лучше чаще 2 раз в неделю не повторять

  3. Анжелика:

    Может кому-то пригодится:чтобы заснуть, надо ладошки растирать против часовой стрелки, а чтобы взбодриться-по часовой стрелке.Утром встаю сложно, не могу проснуться, разбитость. Взбодряюсь так:нужно носочки на ногах потянуть на себя сек.10, потом от себя обратно и так несколько раз.

  4. Константин!:

    Уважаемая ЕЛЕНА!!!!! Можно выспаться и за 3 часа!! вопрос на сколько долго вы будете оставаться в режиме бодр и весел!!!!??? Сон как зарядка для организма можно зарядиться на день а можно и два дня не спать!!! насколько это полезно это другой вопрос!!! А вообще режим сна сугубо индивидуален!!!!!

Оставить отзыв